＊サプリをとるタイミング＊ 現在マルチビタミンとLカルニチンを摂取しています。

＊サプリをとるタイミング＊



現在マルチビタミンとLカルニチンを摂取しています。

いつ飲んだら効果的か、あとこれも飲むといいというものがあれば教えてください(●´Д｀●)





摂取する目的としては、ビタミンは肌の調子を整えたい、Lカルニチンはダイエットです。

ダイエットは食事制限だとか、サプリは意味がないとかの意見はいりません。

モチベーションを下げたくないので、よろしくお願いします(o･д･o)



****1日の行動****



7:00～30 朝起きてマルチビタミンを飲みます。

朝食は食べたり食べなかったり



8:30 自転車で30分通勤



午前中主にデスクワーク



12:00 昼食：お弁当（手づくり）



午後：主にデスクワーク



6:00 自転車で30分帰宅



6:30～7:00 帰ってからLカルニチン

食事の支度



8:00 夕食



9:00 5分ウォーキング、5分ジョギングを繰り返し１時間



帰ってからお風呂



0:00就寝



*****



空腹時にサプリを採るといいと何かで見た気がしたのでご飯前にとるようにしています。

どうでしょうか。

色々と友人知人と交換して飲んだりしています。確実に効いたと思えるものを列挙してみます。カルニチンは運動前に飲むと燃えますので、自転車も優秀な有酸素運動ですから、朝に飲むといいように思います。美肌なら、ヒアルロン酸が人によっては驚くほど美肌に効きます。ほかに、少しの食べ過ぎならセーブしてくれる、白インゲン、脂肪を分解し燃やしやすくするBCAAがいいでしょう。確実に体感できた人が多いです。最近のマルチビタミンにはこれらすべてが入った物がありますので、新しいのを買うときには探してみてください。空腹時にサプリを取ると確かに、他の食べ物より先に吸収してくれます。とても合理的でいいと思いますよ。

サプリメントはそれ単体では吸収しにくいものもあります。



服用タイミングはサプリメントの成分を確認し、何と相性がいいのかを調べ食べ合わせるとよりよい効果が得られますよ！

私の飲んでいるマルチビタミンは一日小粒で６錠飲むので朝おきて半分夜ねるまえ半分のんでます。Ｌカルチニンは私は飲んでいませんが運動前30分に飲んだらいいですよ。カルチニンの効果をもっと上げたいならコエンザイムＱ１０…これは心肺にも効果あり心臓にも効きます。美容だけではないのですが、αリポ酸と一緒にとるとカルチニンは凄い働きをします。これはあくまでも参考にして下さい。せっかくカルチニンを飲んでいるのなら朝食は果物でもシリアルでもとった方が効果的ですよ

digitalwhitewingさんがおっしゃっているように、カルニチンやBCAAには脂肪燃焼効果があります。ただ、L-カルニチンは手抜きなものが多く、有害な異性体であるD-カルニチンを含有しているものが多いのですよ。



L-カルニチンとして最も安全かつ高品質と言えるのはおそらく「カルニピュア」と呼ばれるものでしょう。これはL-カルニチン酒石酸塩というL-カルニチンの形態の一種で、スイスのロンザ社が特許を持っています。こちらは品質が万全なので問題ないでしょう。日本ではゴールドジムとバルクスポーツが取り扱っていたと思います。





あなたが美容目的ならば、私がお薦めするのは



①ビタミンB群（肌荒れ、ニキビ防止、エネルギー効率化などなど）

②ビタミンC、ビタミンE、アスタキサンチンなど(抗酸化サポート)

③フォスファチジルセリン、アシュワガンダ、テアニン(ストレス対策)

④アルギニン、βーシトステロール、γーオリザノール、シトルリンマレート、亜鉛、マグネシウム(ヒト成長ホルモンｈGH分泌サポート)

⑤CLA、オメガ３(ダイエットサポート、ただしあなたが運動される場合はもっとたくさん推奨するものが増えます)

⑥大豆製品(豆乳、納豆、豆腐など。俺は友達の女の子にはコンビニで１００円以下で買える麦芽コーヒーを薦めています。これらは天然のイソフラボンを含有し、エストロゲンと同様の経路であなたの女性らしい魅力を引き出すでしょう)





まあ俺学生なんであまりお金無いですが、バイトしてプロテイン、BCAA、EAA(必須アミノ酸)、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウム、αリポ酸(インスリン調節のため)、低GI炭水化物は必ず使ってます。あなたがトレーニングされるならこちらも有益でしょう。



あとマルチビタミンはお薦めしません。確かに全ビタミンを網羅してますが、含有量は切ないほど少ないです。ビタミンCとBに絞るべきでしょう。



長文失礼しました。

ビタミンやミネラルは朝でも就寝前でも構わないそうです。

先日、薬剤師さんから聞きました。



カルニチンは運動する３０分前ぐらいに飲むと良いみたいです。