サプリメントについて教えてください。

サプリメントについて教えてください。

亜鉛・ノコギリヤシ・マルチビタミンの３種類のサプリメントを服用してます。



「髪の毛に良い」と聞いたので、髪の毛のために服用してます。



これの「摂取量」と「摂取時間」と「おススメのメーカー」を教えてほしいです。





①パッケージにのってる「１日の目安」は守るべきなのでしょうか？？

「１日１回」なんですが、朝と夜の「１日２回」にしてます。

そっちのほうが効果あるかあ～って思って。







②あと摂取時間はどの時間帯が理想なんでしょうか？？





③それからメーカーはどこがいいでしょうか？？

今月は、

亜鉛がＤＨＣ。

ノコギリヤシが小林製薬。

マルチビタミンがネイチャーメイド。

・・・です。

◆補足について

サプリメントはカロリーが微量ですので、寝る前、サプリメントを服用しても、インシュリンは分泌されません。

ただ、ご説明した通り、空腹時では脂溶性ビタミンなどの吸収率は低いです。

何も食べず、サプリメントを服用するより、インシュリンが分泌されても、軽い食事はされた方が、栄養素の吸収率は高くなります。成長ホルモンは昼でも少しは分泌されています。朝、サプリメントを服用する方法もあります。



◆編集し直しました。



◆ご質問①

１日の目安はお守りください。

確かに、朝と夜、サプリメントを服用すれば効果はありますが、１日１錠となっているサプリメントの場合、２錠以上服用すると過剰症が起こります。



○亜鉛を過剰摂取すると、銅の代謝異常が起こり、銅が材料である抗酸化酵素、SOD（スーパーオキシドジスムターゼ）の活性が低くなります。SODは活性酸素を素晴らしい速さで分解します。

SODが減り、活性酸素を分解できない状態になると、細胞がさび、老化現象が早くなります。

亜鉛の１日の所要量はお守りください。



○マルチビタミンを過剰摂取すると、脂溶性ビタミンであるビタミンAとビタミンDは体内に蓄積されるので、様々なトラブルが体に起こります。



◆ご質問②

・亜鉛のみでは、吸収率は非常に低いです。

クエン酸とビタミンCを多く含む食材を、食事でとってください。

クエン酸は亜鉛を包み込み、体内に吸収されやすい状態にします。これをキレート作用と呼びます。

クエン酸に包まれた亜鉛の吸収を、ビタミンCが更に高めます。



○クエン酸の多い食材

レモンなどの柑橘類・梅干し・メロン・桃・キウイフルーツ・西洋梨など



○ビタミンCの多い食材

アセロラジュース、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、ゴーヤ……特にビタミンCが多いです。

その他に、レモン・キウイフルーツ・みかん・トマト・グレープフルーツ・じゃがいもなど



★クエン酸とビタミンCを、食材から摂取した後、亜鉛を服用すると、吸収率は最も高いです。



・ノコギリヤシを、朝、もしくは、夜、空腹時に服用するという声を聞きますが、それは誤りです。

★ノコギリヤシに配合されている成分は、油分に溶けやすい性質を持っていますので、油分（脂質成分）を含む食事の後に、ノコギリヤシを摂ると、ノコギリヤシの吸収が良くなります。



・マルチビタミンには、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンEが含まれています。これらは脂溶性ビタミンです。油・脂質を含んだ食材を召し上がった後、服用しないと吸収率が非常に低いです。食事の後、マルチビタミンを摂取されてください。

また、水溶性ビタミンであるビタミンCも満腹時の方が吸収率は高いです。



亜鉛、ノコギリヤシ、マルチビタミンが、もし、１日、１回のタイプであれば、夕食の後、摂取してください。

睡眠中、多くの細胞が作られます。髪などが代表です。

★★★特に、亜鉛は、細胞分裂の中心になります。新しい細胞がスムーズに作られることが、健康維持に不可欠です。



ただ、寝る２時間前は、なるべく飲食されないようにしてください。

寝る前に、飲食すると、インシュリンが分泌され、インシュリンは長い時間、血液中にとどまるので、成長ホルモンの分泌を抑えます。成長ホルモンは、新しい細胞が作られることを助けます。

★もちろん、ミネラルウオーターのようなカロリー０のものは、寝る２時間前～寝る直前まで飲んでも問題ないですよ。



ご質問③

メーカーは、DHC、小林製薬、ネイチャーメイドで良いと思います。

小林製薬、ネイチャーメードは、私も使っていますよ。



ご参考になれば幸いです。